[...] 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio dobranego ciężaru i sporej ilości serii nie czuje specjalnego "wymęczenia" w mięśniach, jak nowe są już po 2óch dniach (może dlatego, że nie używam sztangi?) dodam tez, że pracuje fizycznie. Pytanie moje [...]
witam. mam pytanie jak polaczyc te cwiczenie w superserie aby najlepiej wchodzily i ile robic serii ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie 3.Wycisk na klate ławka pozioma 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy i pytanie jeszcze : czy nie za malo tych cwiczen ? czy moge jeszcze dorzucic wioslowanie sztangielką ?
[...] dziennie standart CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:brak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:brak Trening HST Poniedzialek: -rozgrzewka -po 1 serii z minimalnym wysilkiem do kazdego cwiczenia zeby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. NOGI: -Przysiady z hantlami -Wypychanie ciezaru na suwnicy BARKI: -Wyciskanie [...]
[...] są marne Dzisiaj coś mnie natchnęło i dość porządnie wziąłem się za wertowanie forum SFD. Wychodzi na to, że trening, który robiłem jest typowy na rzeźbę (niewielka ilość serii, mała liczba ćwiczeń na daną partię, krótkie przerwy pomiędzy seriami, itp.). Jeśli się mylę to poprawcie, proszę. Jestem gotów rozpisać trening na masę wg [...]
[...] Brzuch dowolnie Sobota : Przysiad Przysiad z przodu Prostowanie nóg Ugignanie nóg Wspięcia na palce Brzuch i chodzi mi tutaj o serie i jakie obciążenie w nich ? ilość serii oraz procenty co do ciężaru tak samo jak w WL ? Oraz pojawia się pytanie czy plan jest dobry ? A teraz coś o mnie : Wzrost :180cm Waga : 71kg Biceps : 38/39cm Obwód [...]
[...] mam wiele przeszkód ponieważ... ćwiczę w domu DO tej pory robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle [...]
[...] 5-6 razy dziennie prosiłbym was o opinie o tym wszystkim ewentualnie gdzie wprowadzic zmiany i jakie, kiedy zmienic trening z FBW na SPLIT i najlepiej jaki tj ile serii itp chcialbym zrobic wycinke i uzyskac jak dobra sylwetke na lipiec :) kiedy i z jakimi suplementami wejsc z gory dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]
[...] 70-80% swojego maxa ? Czy np. ostatnia serie z kazdego cwiczenia moge zrobic swoim maxem ? 2) Czy jesli ma byc to trening na mase to nie powininem zmiejszyc ilosci serii do 2 zamiast 3 ? Z gory dziekuje za poprawe mojego planu i bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi. Pozdrawiam =-) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 [...]
[...] miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała lekko zatłuszczony :( trenuje delikatnie od 2 mies , po 12-15 ruchów bez przemęczania trening z rozgrzewką trwa około godziny po 6-9 serii na partie . Na ławce wyciskam w tej chwili około 85 kg :( . Chciałbym nabrać masy i siły , pozbyć sie tłuszczu zwłaszcza z brzucha . Może mi ktoś udzielić rady jakie [...]
[...] ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] [...]
[...] tzn mogę coś dokupić tylko powiedzcie co . Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie lub podanie przykładowego .Prosiłbym żeby zawarte w nim były informacje o ilości serii oraz powtórzeniach oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać moim sprzętem wcześniej opisanym . . W ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać . Myślę ze informacją przydatną [...]
[...] lat 179 cm i 75,5 kg (według wagi szkolnej bo według swoich pomiarów jest to 182/77) Chciałbym zacząć ćwiczyć klatke piersiową jednakze mam pare pytan. Moj max to 50 kg. Ile serii , ile powtorzen, jakim ciężarem i przede wszystkim jakie odstepy czasowe. Lekarz rodzinny (przy okazji) powiedział mi ze jezeli juz cwicze jakas partie miesni musze [...]
[...] Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć co, prawda? 2. Ile wykonywać ćwiczeń na daną partię mięśni? I po ile serii? 3. Czy lepiej będzie jeśli barki będę ćwiczył w piątek? Zmieniony przez - goof90 w dniu 2009-10-24 15:10:40
[...] Bo coś klata nie puchnie nic jak robie po swojemu. 3.Co polecacie na wzmacnianie siły uchwytu, bo przy martwym uścisk mi słabnie, zwłaszcza jak robie po 12 powtórzeń w serii a potem jeszcze drążek , to już ciężko jest. Oczywiście interesuje mnie wyłącznie wzmocnienie siły uchwytu , a nie jakieś paski i inne gadżety. Z góry dziękuje za [...]
Witam! Mamm takie pytanie. Podczas ćwiczeń na siłowni, a zwłaszcza podczas wykonywania ostatnich powtórzeń w serii(wtedy gdy wkładam najwięcej wysiłku), to lepiej starać się mieć otwarte oczy czy zamykać? Ma to jakies znaczenie?
[...] Mimo że nazwa początkowo kojarzy się z jakimś urazem powstałym w skutek treningu, ma on miejsce tylko wtedy, jeśli dźwigamy zbyt duży ciężar albo robimy zbyt dużo serii czy powtórzeń. Stałe i niekontrolowane przeciążenie może ostatecznie doprowadzić do przetrenowania. Przetrenowanie: Wydolność i wydajność treningowa są znacznie [...]
[...] kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 PON WL [...]
[...] mam pytanie wzgledem treningu na klate ? chcialbym abyscie powiedzieli mi co mam zrobic zeby mocniej ruszyc gorna czesc, moj trening na klate to: lawka skosna w gore- 5 serii po 6-8 powt lawka pozioma-4 serie po 6-10 powt rozpietki na lawce skosnej w gore 2serie po 12 powt klate cwicze raz w tygodniu ale naprawde intensywnie zakwasy trzymaja [...]
